Излишняя худоба – проблема, которая беспокоит многих женщин и мужчин. Она может быть вызвана разными причинами: истощением организма вследствие болезни, неправильным образом жизни, нервным расстройством, переутомлением или особенностями телосложения. Лечение худобы требует комплексного подхода: 5-разовое питание, соблюдение режима дня и физические нагрузки.
Питание
Многие совершают ошибку, налегая на сладости и фастфуд. Такая еда способствует набору жира, а не мышечной массы. Также быстрые углеводы снижают аппетит, и человек пропускает полноценные приемы пищи.
При лечении худобы важно, чтобы вес набирался за счет увеличения объема мышц. Для этого в рацион должны входить:
- мясо, рыба;
- молочные продукты;
- фрукты и овощи;
- зерновые, бобовые.
При лечении излишней худобы питание следует максимально разнообразить, чтобы организм получал все нужные питательные вещества. Основная доля рациона должна приходиться на белки и сложные углеводы. Количество белка должно составлять 2 грамма на каждый килограмм веса для женщин и 2,5 грамма для мужчин.
Примерное меню:
- Завтрак должен состоять из любой каши на воде либо молоке с добавлением меда, орехов, а также из бутерброда с маслом и сыром, сладкого чая.
- В обед включите густой суп, а на второе можно выбрать картофель, макароны либо кашу с мясом или рыбой, овощной салат. После чего выпейте компот, кисель либо кофе с сахаром и сливками.
- На ужин можно съесть макароны, кашу, картофель с мясом либо рыбой в любом виде, овощи, несколько кусочков хлеба. Также выпейте чай с сахаром и молоком либо стакан сока.
Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Это могут быть фрукты, творог, сухофрукты, орехи, салаты, бутерброды, кефир, молоко или ряженка. Всего в день должно быть 5–6 приемов пищи с интервалом не более 3 часов.
Рекомендуется добавлять в блюда специи и ароматные травы, увеличивающие аппетит.
Режим дня
Важный аспект в лечении худобы – распорядок дня. Обязательным является здоровый 8-часовой сон. При этом засыпать рекомендуется не позже 23:00. Сон необходим для восстановления организма и активизации гормона роста. Отсутствие или недостаток сна грозит психологическими расстройствами, стрессом и, как следствие, – потерей веса.
Необходимо исключить алкоголь, сигареты, а также следует постараться как можно меньше нервничать.
Распишите свой день почасово и строго следуйте этому плану. Для максимально эффективного набора веса приемы пищи, занятия спортом и сон должны проходить ежедневно в определенное время.
Спорт
Тренировки при лечении худобы должны быть направлены на рост и укрепление мышц. Этому способствует комплекс силовых упражнений для набора мышечной массы.
Кардиоупражнения, направленные на сжигание жира (бег, скакалка, эллиптический тренажер и т. д.) должны быть сведены к минимуму. Помните, что для набора веса количество потребляемых килокалорий должно быть больше, чем количество сжигаемых организмом в течение дня.
Для составления плана тренировок с учетом особенностей организма лучше обращаться за помощью к профессиональному тренеру.
Очень часто вылечить худобу оказывается намного сложнее, чем сбросить вес. Правильный образ жизни, соблюдение плана питания и полноценный отдых помогут справиться с проблемой и набрать желанные килограммы.