Проблемы собственного веса беспокоят женщину практически постоянно. А женщины в интересном положении озабочены этим вопросом даже в большей степени. С одной стороны, появление животика ждут с нетерпением, с другой – волнуются сколько уже набрано и соответствует ли вес норме. Не надо иметь медицинского образования, чтобы понять: вес во время беременности неизбежно увеличится. Другое дело, что прибавка эта должна быть контролируема и находиться в пределах определенных норм. И в каждом конкретном случае нормы эти учитывают индивидуальные особенности будущей мамы. И придуманы с одной целью: выносить и родить здорового ребенка.
Факторы, влияющие на набор веса при беременности
При нормальном вынашивании малыша поправляются все без исключения будущие мамы. И сколько набирают вес при беременности те или иные женщины зависит от многих причин. Вместе с малышом растут плацента и матка, грудь готовится к вскармливанию, откладываются необходимые жировые запасы, увеличивается общее количество жидкости в органах и тканях. Казалось бы, физиологические процессы в организме протекают одинаковые, но вес беременные набирают по-разному. Так от чего же зависит количество набранных килограммов? Можно выделить несколько факторов, оказывающих заметное влияние на этот процесс:
- Вес до беременности. Женщины с весом ниже нормы начинают поправляться быстрее. Подмечено, что именно беременность избавляет от патологической худобы и дарит женщине заветные формы, достичь которые не получалось ранее.
- Природная склонность к полноте. Даже если раньше удавалось сдерживать вес при помощи диет и физических нагрузок, беременность способна лишить будущую маму контроля над этим показателем.
- Рост женщины. Высокие женщины набирают веса больше, чем низкие.
- Размер плода, заложенный генетически. Для крупных малышей организм и готовится по-крупному: плацента будет тяжелее и больше, что отразится на общем весе женщины.
- Склонность к отекам. Задержка жидкости безусловно увеличит цифры на весах.
- Потеря веса на ранних сроках. Как правило, причиной снижения веса становится сильный токсикоз. Организм, пытаясь восстановиться после тяжелого периода, начинает усиленно набирать килограммы. Наверстать упущенное, сделать необходимые запасы, и все это исключительно с целью выносить здорового ребенка, а не увеличить объемы.
- Многоводие и многоплодие. Если со вторым понятием все понятно, то первое диагностируется довольно часто и влечет за собой более серьезные прибавки веса, чем у женщин без этой патологии.
- Возраст женщины. Чем старше будущая мама, чем больше проявляется склонность к полноте. За счет возрастного нарушения гормонального баланса контролировать вес становится все труднее.
А представьте, сколько можно набрать веса за беременность, если еще идти на поводу у собственного аппетита и есть в буквальном смысле за двоих. Плюс 20 кг обеспечены, если не больше. Не обижайтесь, если доктор без особых церемоний назначит диету. Ведь перебор веса одинаково опасен как для мамы, так и для малыша. Поэтому все-таки придется следить за собственным весом. И делать это далеко не в эстетических целях.
Нормы набора веса при беременности
В среднем за беременность женщина набирает 10-12 кг. В пределах нормы считается прибавка в весе 8-14 кг. Из чего складывается этот вес, если новорожденный весит в среднем 3300 г? По 900 г приходится на матку и околоплодные воды, 400 г – плацента и оболочки. Грудь увеличивается в весе в среднем на 500 г, на 1200 г увеличивается объем крови, а тканевой жидкости должно стать больше на 2700 г. Кроме того, эволюционно сложилось, что организм каждой женщины в этот период создает запасы жира – это 2200 г на случай непредвиденных обстоятельств. Таким образом получается средняя прибавка в 12 кг.
Если же разобраться, сколько набирают вес при беременности по неделям, то получим следующую картину. В первые 12 недель (первый триместр) нормой считается 1-2 кг плюсом. Более существенная прибавка допускается для женщин с низким индексом массы тела, другими словами для патологических худышек. В такой ситуации организм с первых недель старается обеспечить необходимый запас жировой ткани. Женщинам с избыточной массой тела допустимо поправиться не более чем на 900 г.
В следующие 12 недель (второй триместр) нормальная прибавка составляет половину общей нормы. То есть если будущей маме с низким первоначальным весом допустимо набрать 15 кг, по истечении второго триместра общая прибавка должна составить 6-7 кг. К концу 24 недели для женщин с избыточным весом считается нормальным набрать 3-4 кг при общей прибавке в 6-9 кг за все 9 месяцев.
В третьем триместре вес продолжает непрерывно расти, и начиная с 30 недели средняя суточная прибавка обычно составляет около 50 г. Это значит 300-400 г в неделю, но не более 2 кг в месяц. Для более точного расчета возможной прибавки также можно пользоваться следующей формулой. Максимальная прибавка в последние три месяца не должна быть больше 22 г на каждые 10 см роста беременной в неделю. Значит при росте 160 см нормальная недельная прибавка составит 352 г. Для роста 170 см расчет нормы набора веса в неделю будет такой: 17 * 22 = 374 г.
Опасности недобора и избытка массы тела при беременности
Наблюдения за динамикой веса беременной ведутся не просто так, а имеют очень серьезное значение для здоровья малыша и мамы. Избыточный вес во время беременности может привести к различным осложнениям. Слишком большие прибавки создают сложности в процессе родов, возрастают нагрузки на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Значительно возрастают риски возникновения сахарного диабета и гипертонии, угрозы прерывания беременности. Также могут возникать боли различного характера. Кроме того, вес выше нормы может быть признаком отеков, что требует особого медицинского наблюдения. Врачу важно понимать, связаны ли отклонения от нормы с физиологией конкретной женщины или же это тревожный симптом осложнения в течении беременности.
Слишком маленькие прибавки могут говорить о нарушениях в развитии малыша. Высока вероятность неправильного формирования плода в результате дефицита некоторых микроэлементов и питательных веществ. По статистике женщины с низким весом чаще других рожают недоношенных младенцев и малышей с малой массой тела. Такие малыши чаще болеют и более подвержены различным инфекциям.
Можно ли самим регулировать прибавки и собственный вес? Врач безусловно будет пристально следить за этим показателем, расспрашивать о весе до беременности, взвешивать на каждом приеме и даже давать домашнее задание наблюдать за весом. И будет ругаться, если на очередном взвешивании вес будущей мамы не впишется в рекомендуемые нормы. Поэтому следить за прибавкой в весе можно и нужно самостоятельно между плановыми приемами у врача. Но делать это нужно правильно. Кроме точных весов, понадобится взять за привычку взвешиваться в одно и то же время, утром натощак, после туалета, без одежды в нижнем белье. И записывать все измерения в блокнот. Так удобно и самой отслеживать динамику, и доктору будет легче следить за течением беременности и вашим самочувствием.
Как влиять на прибавки веса
Колебания веса в основном происходят за счет количества потребляемой жидкости и калорийности питания. Возьмем к примеру калорийность: малышу весом 3-4 кг вовсе не требуется столько калорий, сколько едят «за двоих». Достаточно одного дополнительного приема пищи. А лишние калории откладываются в виде жира про запас, который ох как трудно уходит после родов. Оставаться голодной тоже плохо: лучше есть как обычно по своему аппетиту и в рамках разумного.
Полненьким лучше заменить часть привычных калорийных продуктов на свежие овощи и фрукты, низкокалорийные молочные продукты. Белки нужно потреблять обязательно: именно из них строятся органы и ткани малыша. Дефицита белка быть не должно. А жиры и углеводы можно ограничить, отдавая предпочтение растительным жирам и сложным углеводам.
Худышек больше волнует вопрос, сколько нужно набрать веса во время беременности. Для женщин с низким индексом массы тела допустимы более высокие нормы набора веса, но перебор также не рекомендуется. Чтобы набрать рекомендованные 15 кг, потребуется повысить калорийность питания и количество приемов пищи. Умный организм сам сделает необходимые жировые запасы, обеспечив прочность на будущие периоды.
Прибавки веса также дает жидкость, особенно при склонности к отекам. По поводу нормы потребления жидкости единого мнения не существует. Для нормального метаболизма нужно в среднем 1,5-2 литра жидкости, включая супы, овощи и фрукты, молочные продукты. Ограничение приема жидкости для исключения отечности не всегда переносится женщинами хорошо, да и помогает слабо. Глупо сидеть совсем без воды, но и пить литрами, тоже нет необходимости.
Часто ближе к родам женщины замечают, что отеки становятся меньше, и вес снижается. Это значит, что мудрый организм сам избавляется от лишней жидкости, когда она уже не нужна. Впереди предстоят совсем другая жизнь и другие важные процессы.