Задача нарастить мышечную массу представителю сильной половины человечества, не просто выполнима, она реальна. Особенно если соблюдать режим и знать некоторые хитрости, о которых мы поведаем чуть ниже.
Что мы имеем? Вы определились с желаемым количеством веса, который вы хотите набрать и установили для себя временные рамки? Итак, начнем.
Устраняем все, что мешает нам добиться заветных цифр на весах
Прежде чем приступить к осуществлению программы по набору веса, мужчина должен знать все о состоянии своего здоровья.
Помешать поправиться может целый ряд заболеваний, которые протекают скрытно и без симптомов. Настоятельно рекомендуем обследоваться и исключить у себя:
- проблемы с щитовидной железой;
- хронические заболевания ЖКТ;
- болезни сердца, центральной нервной системы;
- болезни печени, гепатиты;
- диабет.
Патологий на самом деле существует масса, и организм на них может реагировать стремительной потерей веса. Убедитесь, что вы здоровы и тогда приступайте к процессу набора веса. Чтобы на сто процентов быть уверенным в состоянии своего здоровья, сдайте анализы. Общий анализ крови, биохимия и анализ мочи расскажут все и даже больше о вашем организме.
Если все параметры по анализам будут соответствовать норме, тогда считайте, что вопрос набора веса мужчине становится актуален.
Правильное питание – половина дела
Завтрак, обед, ужин должен стать только высококалорийным. Этого правила придется придерживаться до конца. Супчики, чаепития, перекусы должны уйти в небытие. Чтобы было легче придерживаться данного закона питания, старайтесь заранее составлять меню и покупать согласно нему продукты питания. Отныне дома должны быть всегда: мясо, яйца, масло, сыр, орехи. Не возбраняется общепринятая не полезная еда: пицца, шаурма, майонез, сладкое, мучное.
Не обойтись и без медикаментозной поддержки
Эффективно и быстро прибавить вес мужчине в домашних условиях нельзя только на одном питании. Нужен более действенный метод. Конечно это лекарственные средства.
Наиболее действенные препараты:
- Биорост Форте.
- Биодобавка Геркулес 1000.
- Повышающий аппетит Суб-Актив.
- Гейнеры.
Существует группа препаратов, которые можно принимать только под контролем врача. Это анаболики, пептиды, тестостерон.
Учтите, быстро набрать вес мужчине, принимая таблетки второй группы препаратов можно, но тут потребуется постоянный контроль врача. Первая же группа лекарств абсолютно безопасна, но при этом не менее эффективна.
Спорт, спорт – интенсивная физическая нагрузка
Мощнейший фактор для набора веса в домашних условиях – физическая нагрузка. Силовые упражнения дают импульс центральной нервной системе, в итоге организм получает сигнал об укреплении тела человека. Именно благодаря физическому комплексу упражнений, вы сможете набрать мышечную ткань, которая в идеале должна составлять 43 % общего веса. Также нагрузки разгоняют аппетит, держат в тонусе мышцы, совершенствуется гормональный фон. Постепенно, незаметно для себя, ваше тело приобретет атлетических очертаний.
Обязательно ли посещать фитнес центры, или квартира может стать прекрасным плацдармом для занятий?
Ответ на данный вопрос – однозначно да, можно заниматься и дома. Присмотритесь к домашней обстановке и вам станет понятно как набрать вес мужчине, не выходя за двери собственной спальни. Предлагаем вам базовые упражнения, которые можно делать дома. Причем вам не потребуется особый инвентарь.
- Начните отжиматься. Если тяжело сразу от пола, отжимайтесь от стола, дивана.
- Постигайте становую тягу. Нагрузкой вам послужит таз с водой.
- Подтягивайтесь за веревку, накинутую на угол входной двери. Сет должен составлять не менее 50 раз.
Выбираем тренажер для занятий
Если вам не достаточно физической нагрузки с применением подручных средств, обратите внимание на домашние тренажеры, ассортимент которых широко представлен в спортивных магазинах. Это велотреки, беговые дорожки, гребные тренажеры, штанги, гантели, брусья, силовые станции. Как правило, их выбрать можно на любой цвет, вкус, а главное кошелек. Важно, чтобы было желание регулярно на нем заниматься.
Что хочется сказать напоследок
Дорогие мужчины, ваш вес в ваших собственных руках! Главное желание, четко поставленная цель и следование всем рекомендациям по набору веса. А еще прислушайтесь к следующим советам специалистов:
- Проще привыкнуть к системе питания по набору веса, если питаться усиленно только в дни тренировок.
- Второй шаг — перейти на ежедневное высококалорийное питание.
- Не забывайте отдыхать, высыпаться.
- Продержитесь в таком режиме 21 день, и такой темп жизни войдет в привычку.
Успехов вам во всех начинаниях!