Меню Закрыть

Как набрать вес девушке

Далеко не каждая девушка желает скинуть лишний вес. И это правильно, ведь излишняя худоба – не признак привлекательности или красоты. К тому же, недостаток веса – целый кладезь для различных проблем со здоровьем. Некоторые из них даже опаснее тех, которые при излишнем весе.

Современные стандарты красоты диктуют девушкам правило, согласно которому нужно быть худой. Особенно большую роль в этом играют масс-медиа и интернет. Компаниям, производящим различные фиточаи, пищевые добавки и прочую псевдополезную продукцию, тоже нужно зарабатывать деньги. Вот с их-то подачи и появилась мода на худобу. Но, будучи переполненным данными о том, как похудеть, интернет почти не содержит информации, как набрать вес девушке или женщине.

Такой «информационный вакуум» тоже не приводит ни к чему хорошему. Большинство приходит к простым и логичным выводам: «нужно есть все и побольше». Но это решение совсем не правильное. Последствия от подобных мероприятий крайне неприятные:

  • Нарушение работы эндокринной системы;
  • Появление лишнего жира в тех местах, где его не ждешь;
  • Нарушение сна.

И это лишь некоторые из тех неприятностей, которые поджидают на выбранном пути. Для того чтобы понять, как набрать девушке в домашних условиях, прочитайте нашу статью. После этого можно будет с уверенностью приступать к действиям, которые не нанесут вреда здоровью, а вместо того помогут добиться скорейшего результата.

Почему я худая?

Для того, чтобы эффективно бороться с худобой, нужно знать, откуда она берется. Причин у нее несколько:

  • Неправильный обмен веществ;
  • Быстрый обмен веществ;
  • Проблемы с аппетитом;
  • Генетика.

Для того, чтобы понять, что мешает набрать вес именно вам, обязательно пройдите медицинское обследование. Это позволит понять, связан ли недостаточный вес с биохимией организма. Если проблема связана именно со здоровьем, то врач прямо на месте назначит эффективный курс лечения и результаты не заставят себя долго ждать. Но дочитайте статью до конца, ведь один только набор веса тоже может ощутимо «ударить» по здоровью. Если же причина не в здоровье, то давайте разберемся, что нужно есть, чтобы набрать вес девушке.

А чего я вообще хочу?

Сперва определите для себя, сколько килограммов вам нужно добрать. Для этого нужно рассчитать свою идеальную массу тела. Делать это необходимо, исходя не только из роста и имеющегося веса, но и из возраста. А дальше мы расскажем, не как обрасти жиром до полученного результата, а как увеличить мышечную массу. Красивое, подтянутое и здоровое тело куда лучше жирных боков, вываливающихся из штанов.

Теперь питаюсь правильно

А теперь об одном из самых важных и очевидных аспектов набора массы – о питании. Учтите, что питаться отныне вы будете правильно. Что-то запрещать глупо, ведь организм иногда и сам подает нам сигналы, что ему нужно, но не стоит потакать телу во всем. Отступления от написанных ниже советов допустимы, но все должно быть в разумных количествах.

Калории, мне нужны калории!

Самый простой совет, который можно дать – это употребляйте больше калорий. Именно они являются энергетическим зарядом, который позволяет телу функционировать и дальше. За день организм вследствие физических нагрузок и происходящих внутри него биохимических процессов, расходует определенное количество калорий. То же, что не было использовано за день, откладывается в виде жировых запасов «на черный день». Вывод очень прост: дайте телу больше калорий. Благодаря излишкам организм получит энергию для роста мышечных волокон, которая понадобится вам дальше. Но тут есть одна важная оговорка: еда обязательно должна быть натуральной и полезной. Вместо картошки-фри из фастфуда лучше самой нажарить дома румяной картошечки с лучком, а потом приправить ее зеленью. И это один пример из тысяч. И вообще, возьмите себе за правило: готовить самостоятельно и только из «исходных» продуктов. Никаких полуфабрикатов и продуктов с различными химическими добавками!

Не нужно наедаться так, чтобы после еды вы не могли подняться из-за стола. Формула намного проще: высчитайте, сколько калорий вы потребляете за один прием пищи. Сделать это несложно, используя свой смартфон или поиск в интернете. А теперь увеличьте свою норму на 500 калорий. Таким темпом вы легко наберете 1-2 килограмма за месяц. Но увеличение калорий не значит что нужно есть одну лишь тяжелую жареную пищу. Картошка-фри и жареная картошечка выше даны просто как пример того, что нужно есть дома.

Полезная еда теперь должна стать вашей постоянной спутницей. Белком богаты: тунец, лосось, яйца, куриное мясо, бобовые. Углеводы берем из: хлеба, макарон, сухофруктов, орехов, бананов, овощах с высоким содержанием банана. Еще вам нужна будет клетчатка и жиры. Клетчатки много в муке, малине, капусте, гречке, грушах, фасоли и множестве других продуктов. А жирами богаты: молочные продукты, орехи и семечки, животная пища.

Жиры должны быть полезными

То, что в предыдущем абзаце были упомянуты жиры, вовсе не означает, что все они одинаково полезны. Тем, кто озадачился вопросом, как набрать вес худой девушке, интересно будет знать следующую информацию: насыщенные жиры способствуют не наращиванию мышечных волокон, а появлению лишнего подкожного жира. Насыщенные жиры содержатся в:

  • Всех видах фастфуда: от луковых колец до чизкейков;
  • Шоколаде;
  • Выпечке;
  • Чипсах и пакетированных орешках «к пиву»;
  • Сливках;
  • Французских тостах.

Это далеко не весь список, но общее направление должно быть понятно: фастфуд, выпечка и шоколад. Но это не значит что нужно полностью оградить себя от вышеперечисленных продуктов. «Если нельзя, но очень хочется, то можно» — именно такая фраза подходит лучше всего к данному случаю. Но во всем нужно знать меру.

Что же касается полезных жиров, то они не просто рекомендуются, а обязательны к употреблению. Самая высокая их концентрация находится в арахисовом и оливковом маслах. Утренний бутерброд с арахисовым маслом будет не только вкусным, но и полезным дополнением к завтраку. И не бойтесь приправлять салаты оливковым маслом – оно не только сделает насыщеннее вкус, но и полезнее все блюдо в целом.

Кушайте больше

Этот совет, казалось бы, самый элементарный. Но это одно из самых трудновыполнимых требований. Поставьте перед собой цель есть больше! Поначалу это будет нелегко, но через несколько дней вы втянетесь и увеличение обычной порции в полтора раза не станет проблемой. А для того, чтобы обмануть себя, можно прибегнуть к одному трюку: возьмите тарелку побольше. Еда в ней не будет лежать горкой и ваш мозг станет воспринимать порцию, как обычную. Это перед едой. А в конце уже придется «кушать через не могу», но это случится уже тогда, когда от порции почти ничего не останется.

Можно воспользоваться и другими советами:

  • Мажьте на бутерброд немного больше масла и кладите на один кусочек сыра или колбасы больше. Такая малость, но она отлично помогает каждой, кто думает, как потолстеть быстро в домашних условиях девушке;
  • Не нужно насиловать себя и сразу резко увеличивать порции еды. Делайте все постепенно, с таким расчетом, чтобы уже через неделю в каждой вашей тарелке было еды в полтора раза больше, чем раньше. На этом нужно будет остановиться;
  • Салаты будут еще вкуснее, если добавлять в них сыр, соусы, спред или оливковое масло. Увеличение калорий – неотъемлемая часть данного совета.

Ну и последнее: если вы хотите получить результат как можно быстрее, не поленитесь посетить диетолога. Именно он сможет составить правильный распорядок питания и посоветует, на какие продукты стоит налегать, а от каких нужно вовсе отказаться.

Кушайте чаще

Все мы были в детских лагерях. Помните, какой там распорядок питания? Завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. И это неспроста, ведь именно такое питание лучше всего подходит для организма. Вместо того, чтобы нагрузить желудок три раза в день под завязку, сделайте то же самое пять раз небольшими порциями. Так вы сможете обеспечить организм постоянной подпиткой без перерывов и сильно снизите нагрузку на желудок. К тому же, вы не будете чувствовать себя раздувшимся шариком, вставая из-за стола. В качестве второго завтрака отлично подойдет овсяное печенье. Приходя на работу, почти каждый через пару часов собирается с коллегами на общее чаепитие. Что мешает вам во время этого священнодействия съесть пару печенек? На полдник отлично подойдет то же печенье или хлебцы с соком. Последний выбирайте по своему вкусу.

Пейте

Если еда уже «не лезет», можно себя обмануть. К тому же, это будет очень вкусно. Многие слышали про смузи, но не все знают, что это такое. По сути, это витаминно-белковый комплекс в виде коктейля. Делается он очень просто: складываем в емкость любимые фрукты, добавляем туда мед, йогурт, или молоко и тщательно взбиваем. Если ингредиенты подобраны правильно, напиток обладает просто божественным вкусом. Для тех, кто не хочет терять ни единого приема пищи, есть совет: добавьте к фруктам немного каши «Геркулес». Ее нужно совсем чуть, но эффект будет намного мощнее. Однако же, это стоит делать уже со второй или третьей недели усиленного питания, поскольку организм может сильно удивиться подобным новшествам и взбунтоваться.

Рацион должен быть правильным

Как правильно набрать девушке, которая не следит за своим питанием? Ответ один – никак. Если есть все подряд, то можно получить лишь жировые складки. Далее будет дано примерное расписание питания.

Кстати, чтобы еще немного улучшить эффект от питания, можно сделать перекусы питательнее, чем сами приемы пищи. По дороге на работу купите себе банан. Это дополнительные калории. А перед ужином можно похрустеть сухариками или орешками. Помните о том, что сухари должны быть приготовлены собственноручно. Рецептов масса, но заметим, что сухарики, зажаренные в оливковом масле с солью, укропом и чесноком – это нечто божественное!

Ешьте много, ешьте правильно: примерное меню для набора массы

Как потолстеть быстро девушке? Ответ очень прост: есть питательную пищу. Ниже мы подготовили примерное меню. Составлено оно таким образом, чтобы поставлять организму максимум калорий, но при этом быть не слишком «напряжным».

Завтрак

  • Яичница с курицей и сыром;
  • Стакан молока.

Второй завтрак

  • Смузи или свежие фрукты;
  • Вазочка арахиса.

Обед

  • Бутерброд с сыром и куриной грудкой;
  • Фруктовый сок или свежие фрукты и ягоды.

Полдник

  • Горсть арахиса или миндаля;
  • Фрукты.

Ужин

  • Пюре из картошки;
  • Салат из овощей.

Если вы собираетесь дополнить эффект от увеличенных порций витаминами или пищевыми добавками, то обязательно посоветуйтесь с врачом!

Кушайте вкусно

Одна из главных причин излишней худобы – недостаточное питание. Если пойти дальше и разбираться с этим, то оказывается, что большинство женщин, страдающих недостатком веса, имеют плохой аппетит. С этим нужно бороться. А как это сделать? Правильно, приготовить очень вкусное блюдо! У каждого вкусы свои, так что тут никаких рекомендаций дать не получится. Вместо конкретных советов по улучшению вкуса, советуем вам завести привычку регулярно радовать себя новыми яствами. Благо, с развитием интернета доставать новые рецепты стало не такой уж большой проблемой. Чтобы долго не мучиться, можно просто зайти на Ютуб и посмотреть популярные каналы, где рассказывают о вкусной и здоровой пище. Как вариант – канал «Друже Обломова» или «Мармеладной Лисицы». За ними не замечено еще ни одной «осечки». Все очень вкусно, а при готовке выглядит так, что от одного взгляда на монитор уже слюнки текут!

Стань фитнес-моделью!

А теперь переходим от набора веса к идеальной фигуре. Подтянутая попа, стройные ноги и красивая кожа – вот лишь три бонуса, которые вы получите, выполнив рекомендации, данные в этой части. Это как раз тот момент, где мы будем рассказывать не как потолстеть девушке, а как сделать свою фигуру идеальной.

Просто много кушать не поможет. Нужно еще и правильно распределять излишки калорий. Поэтому, достаем из шкафа спортивный костюм и идем на ближайший стадион – там есть все, что нужно. Конечно же, если вы не уверены, что сможете справиться с собой, то можно прибегнуть к очередной хитрости – отправиться в спортзал. Там у вас будет предостаточно стимулов заниматься спортом – красивые соперницы, накачанные парни и множество зеркал. К тому же, если позволяют финансы, можно нанять тренера, который будет уделять вам внимание.

Если же вы можете пересилить себя и регулярно заниматься спортом, то можно посетить стадион. Но учтите, что для эффективного сжигания излишков калорий, нужно выполнять анаэробные (читай, силовые) упражнения. Это не значит, что вам обязательно придется выжимать стокилограммовую штангу. Достаточно будет и простого фитнеса. А для того, чтобы он был эффективен, придется воспользоваться услугами тренера. Хотя бы для того, чтобы он составил программу тренировок. Этим вы убьете сразу двух зайцев: удалите жирок, который неизбежно появится вследствие увеличившегося питания, и сможете изваять себе идеальное тело.

Спорт – очередная уловка для организма, которая позволит вам есть больше. Силовые упражнения – отличный возбудитель аппетита. Тело, заметив увеличившиеся нагрузки и факт разрыва мышечных волокон (так надо), потребует питательные вещества для самовосстановления. Аппетит гарантированно улучшится! Теперь сделаем небольшое отступление касательно мышц и их разрывов. Во время повышенных силовых нагрузок мышечные волокна работают на пределе и у них происходят микроразрывы. Это нормально, поскольку во время заживления появляются небольшие дополнительные волокна, количество которых больше, чем было ранее. После того, как наберется определенное количество новых волокон, вы увидите результаты тренировок – мышцы будут не такими дряблыми, а кожа разгладится под давлением увеличившихся мышц.

Все вышесказанное не значит, что вы станете похожи на бодибилдеров-тяжелоатлетов. Этого эффекта добиваться не нужно. Поэтому, и вес вам нужен будет небольшой. Если первоначальная ситуация совсем плачевная, то для рук хватит двух гантелей весом до 2 кг. Более подробно об упражнениях поговорим ниже.

Качаться – не накачаться

Так как вам нужно работать на все тело, то и упражнения мы распишем самые разные.

Внутренняя поверхность бедра

  • Приседания без дополнительного веса;
  • Сведение ног на тренажере (можно заменить фитнес-шаром при тренировках дома).

Бедра и ягодицы

  • Становая тяга на прямых ногах;
  • Наклоны вперед.

Икры

  • Подъем на носок и перекат на пятку;
  • Подъем на носок на одной ноге.

Трицепс

  • Отжимания с узким хватом;
  • Жим гантелей над головой.

Лучше всего работают приседания, подтягивания и жим штанги или гантелей. Это лучшие упражнения, которые помогут вам навсегда избавиться от вопросов типа «как правильно набрать вес девушке». Но учтите, что упражнения следует делать строго по программе, не перегружая мышцы, но и не давая им расслабиться. К тому же, по мере занятий следует постепенно увеличивать дополнительный вес, с которым вы работаете.

Йога – что в ней такого?

Йога – это техника, которая помогает лучше познать себя, обрести гармонию с окружающим миром и улучшить собственный обмен веществ. К тому же, некоторые упражнения требуют физической подготовки. Их регулярное выполнение позволит вам улучшить свою физическую форму. Поможет йога тем, у кого худоба связана, в первую очередь, со стрессами и нервными расстройствами. Ниже мы опишем несколько самых эффективных и популярных асан (поз, упражнений):

  • Паванамуктасана. Асана, которая поможет избавиться от большинства недугов пищеварительного тракта. Как бонус – улучшение аппетита;
  • Сарвангасана. Стойка на плечах, тело вытянуто в струну, ноги подняты к небу. Открывает скрытые резервы тела, которые приводят в порядок его вес в соответствии с вашим возрастом;
  • Варджрасана. Повышает выносливость тела за счет силовых нагрузок, оказываемых на него во время выполнения упражнения. Укрепляет позвоночник, увеличивает долголетие и снижает артериальное давление;
  • Пранаяма. Дыхательное упражнение, улучшающее всю биохимию организма. К тому же, улучшит вашу гармонию с собственным телом;
  • Шавасана. Поза мертвого. Завершающая асана при занятиях йогой. Успокаивает тело после всего комплекса упражнений, и приводит давление в норму.

Следите за своим питанием с помощью дневника

Заведите небольшой блокнотик, куда будете записывать время приема пищи. Туда же можно писать отметки касательно своих вкусовых предпочтений, а с обратной стороны отлично впишутся лучшие рецепты. Это один из главных инструментов как потолстеть девушке в домашних условиях. На основе записей вы сможете проводить анализ своего питания и делать соответствующие выводы.

Стрессы разрушают. Исключите их!

Стрессы – одни из самых «прожорливых» процессов в организме. Точнее, много калорий сжигают не сами стрессы, а их последствия. Во время сильных переживаний тело вырабатывает множество веществ, которые негативно сказываются на костях, мышцах и сосудах. Для того чтобы расщепить их, нужна энергия. Если вы не сделали запас калорий заранее, то тело начнет отдавать собственные ресурсы. Как следствие – похудание.

Исключите из своей жизни стрессы. Займитесь спортом, освойте медитацию, научитесь быстро успокаиваться и стрессы вам будут не так страшны. После этого займитесь «уборкой» в своей жизни: исключите все возможности возникновения стресса:

  1. Постарайтесь избегать неприятных людей;
  2. Заранее думайте над своими действиями, чтобы не попадать в стрессовые ситуации;
  3. Окружите себя приятными вещами;
  4. Найдите себе хобби по душе: вязание, шитье, велопрогулки, рисование…

Также, не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях: аромаванны, дискотеки, посиделки с подругами, громкая музыка… Да все, что хочется, ведь вы – самый главный человек и почему бы не сделать свою жизнь действительно счастливой?

Морфей уже заждался

А вы правильно спите? 8 часов? Или меньше? Сделать свой сон здоровым совсем не сложно. Достаточно лишь ложиться примерно в одно и то же время. На сон отводите себе не менее 8 часов в сутки – именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к новому дню. Это еще один важный нюанс, как потолстеть худой девушке. За ночь тело успеет «разложить по полочкам» все питательные вещества, которые получило за день. Увеличение веса не заставит себя долго ждать.

Мотивация

Ну а теперь главный вопрос – как быстро набрать вес девушке, которая сама не знает, зачем это ей нужно? Ответ прост – никак. Значит, определитесь для себя, зачем вам вообще нужен дополнительный вес. Может, вы хотите больше нравиться парням? Или вам надоела постоянная слабость? А может быть, вы хотите выгодно выделяться из ряда своих тощих подруг? Любой из этих целей будет достаточно. Но при одном условии: вы должны сами беззаветно верить в то, что вы этого хотите. Вторая составляющая – это вера в результат. Убедите себя, что у вас все получится. А у вас получится! Выполняйте наши рекомендации и ваша жизнь преобразится в лучшую сторону не только в плане фигуры. Вы заведете новые интересные знакомства, улучшите свое здоровье, улучшите гармонию с собой и многое другое.

Если подытожить и свести к одному всю информацию о том, как набрать вес девушке, то оказывается, что мы от вас не так уж и много требуем:

  1. Кушайте чуть больше;
  2. Кушайте не 2-3, а 5 раз в день;
  3. Кушайте вкусно;
  4. Займитесь спортом;
  5. Исключите стрессы;
  6. Начните спать правильно;
  7. Придумайте мотивацию.

Каждый из этих шагов немного приближает вас к главной цели – набор веса. Каждый по чуть-чуть, но вместе они дадут просто фантастический результат, гарантируем. А усилий на все это потребуется самый минимум. Уже через пару месяцев вы сами себя не узнаете – настолько круто изменится ваша жизнь в лучшую сторону.